这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景,你是否经历过?
“年轻人喜欢养生?那就引入八段(duàn )锦;他们热衷养宠物,我们(🌪)就(📁)办(🕹)宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案(àn )也让邵菲意识(shí )到,青年文化工作既需要引领,也需要倾听。
虽然有关营养素与失眠之间关系的(de )研究(🎣)结(🈚)果(☝)不一(yī ),但已经有多项研究证实,碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关。
三、关注食品安全,绿色消费。消费(⏺)者(🐠)外(⏲)出就餐时,首选证件齐全(quán )、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐;在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉(liáng )拌菜、酱(🍆)卤(🐇)肉(🐬)(ròu )、凉皮凉面等高风险菜品时,注意食物感官性状和味道有无异常;用餐前检查盘子、杯子等餐具是(shì )否干净;选择炭火锅或炭火烤肉的餐(🙃)厅(🤼)时(⛹),注意用餐场所有无通风设施(shī ),感到身体不(bú )适立即就医。通过外卖平台订餐时,注意查看商户在外卖平台公示的相关证照,优先(xiān )选择近距离(🔩)、(🗿)评(👦)价好、点餐量大的餐饮商户订餐;收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整;打开包装后要(yào )检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点(🗳)餐(⚾),剩(📿)餐打包带走,践行“光(guāng )盘行动”。
- 如果主食不足,其他食物也没有相应增加,晚间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质(zhì )量。
虽然(rán )富含蛋白质(😉)的(🏿)食(📴)物也同时富含B族维生素,适量摄入对睡眠也有帮助,但(dàn )如果蛋白质食(shí )物过多,有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类(🐙)食(😍)品(💒),更(🐳)有利(lì )于睡眠。
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