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必须(🛃)说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(😭)甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营养价值很(hěn )低的(🛳)淀粉食品。
如(rú )果能吃到一部分全谷杂(zá(🐊) )粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就(🔍)(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🤕) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(🌋)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🍡)。
- 少吃(chī )主食不等于能变瘦
·轻体力(🎋)活动男生吃 300 克(kè )粮食差不多够了。但如(rú )果经(🚌)常锻炼，或者正在(zài )增肌，那就还需要加量(liàng )。
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