一项随机对照研究发现(xià(📸)n ),与运动后不(bú )吃碳水化合(📶)物相比,晚间运动之后增加碳水化合物供应(🥉)能有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量。
在(zài )正常吃主食的基础上(✏),提高膳食质量才是关键。汇总研究发现,和高(🤢)糖饮食相比,和(hé )很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(🛵)式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷(✏)杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富(🐾)新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
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其次(cì ),蛋白质、脂(zhī )肪含量高的食物消化速度(🤒)慢,使夜间胃肠消化负担加重,从而影响睡眠(🎤)(mián )质量。
不(bú )少人意识(💷)到非(fēi )法买卖公民个人信息可能涉嫌违法(👘)犯罪,但很多人却不了解非法提供、收受或(🥟)者交换(huàn )公民个人信息的(😻)违法性。
为更深入了解、挖掘年轻人的(🌿)兴趣爱好,邵菲还与北干(gàn )街道的社区书(shū )记们共同举办了“青春文化(🏇)”头脑风暴营。
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