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此外，主食吃得太(🏈)少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(wù )不足(🛋)。
很多(duō )人因为想(⏲)控糖，晚上严格限制主(zhǔ )食，但这样做可(kě )能引起夜间低血(🚎)糖，次日早上的空腹血(😖)糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上(🧡)吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
有流行病学研究发现，摄入更多(🆖)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相(xià(🔈)ng )关。也有研究提(tí )示，中(🚼)国北方吃(chī )大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相(💼)关联。
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4月22日，现货(huò )黄金价格一度突(tū )破3500美元/盎司的(🏇)历(lì )史高位，点燃市(shì(🥥) )场热情，但随后(hòu )迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近(🚶)。
虽然富含蛋白质(🅱)的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(👀)助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适(shì(🆑) )度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(📭)可(kě )能的科学原因，与(🍖)大家分享和讨论。
第三，如果主食不足，其他食物也没有(🏆)相应增加，则晚间会产(🎿)生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
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