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每个人的代谢能(néng )力不同，体力活(huó )动量不同，没有(yǒu )必要(🌓)严格攀(📦)比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
第三，如果(guǒ )主(👗)食不足(🌲)，其他(tā )食物也没有相应(yīng )增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
虽然富含(🏃)蛋白质(😃)的食物也同时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入(rù )时对睡眠也是有(yǒu )帮助的，但如果(guǒ )蛋白质食物过(🐙)多，有可(🏟)能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(ān )神”和睡眠，我(🥓)(wǒ )找到(👎)了以下可能(néng )的科学原因，与大家分享和讨论。
吃多少主食才算够？
可能有人会问：(🐕)吃淀粉(🦌)食物有利预防(fáng )失眠，其中的科(kē )学道理是什么呢(ne )？
“以前他们总说‘没空’，现在是问‘(🎎)下次什(🎿)么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年(nián )轻人找到价值和(hé )归属感(🎆)，这个城(🏙)(chéng )市才(🎑)能留住他们的心。
不少人意识到非法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多(🥕)人却不(💘)了(le )解非法提供、收(shōu )受或者交换公民(mín )个人信息的违法性。
第六，适度的淀粉类食物能帮(🦂)助血糖(🍃)水平保持稳定，避免夜间低血糖。
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