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(🗻) 膳食指南的建议是：轻体力(😥)活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(📣)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(📆)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
银狐洞内(🥉)造型各异的石钟乳、石(shí )笋(sǔ(♉)n )、石柱，还有大量的石菊花、晶(jīng )花(huā )、方解石，吸(💉)引众多游客前来。据(jù )了解，银狐(🚅)洞平常周末接待游客六百人次左右，“五一”期间单日(🚲)接待量会突破千人。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大(🌍)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢(🍔)为血清素和褪(tuì )黑(hēi )素。高 GI 碳水(🖤)食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌(㊙)，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨(😏)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(📀)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供(📦)应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人(😌)体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖(🐴)，升高睡前血糖(táng )水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌(🏳)量[6]。
声明称各国注意到当前(🔍)全球两极分化和不信任的形势，鼓励全球采取行动(🏦)加强国际和平与安全。声明强调各国安全不可分割(🤜)，并重申致力于(yú )通过对话、协(🎂)商和外交手段和平解(jiě )决国际争端。
“五一”假期(🍄)(qī )，云南曲靖富源县多乐原景区(🕝)，在以(yǐ )前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽(🛥)放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可以开启(🚣)一场别开生面的探洞之旅。
-轻体力活动女性(xì(📡)ng )大约需200克粮食，差不多是每餐吃(🎞)浅(qiǎn )浅1小碗米饭。如果运动较多，可(kě )以(yǐ )再加量。
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