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(😌)首先，因为能量供(gòng )应不足，身体就会(huì(📡) )想办法“节能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力(📍)和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃(🧖)的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆(🐕)积在身上。
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(🤨) 其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身(shēn )体(🐃)代谢压力增大，就会想办法拆东墙(qiáng )补(🎉)西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(👘)样也会让你感觉疲劳。
如果能吃到(🕶)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(😈)米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(💘)(bǐ )精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(🏵)生(shēng )素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓(😰)(huǎn )慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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第二方面，少吃主食不等(🚽)于能降低热量摄入。
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