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在距离银狐洞不(⏲)远的上英(yīng )水村，这里经营民宿的院落已经达(👚)到了50套(tào )，这个“五一”假期，餐厅里备(❓)足了新(xīn )鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等(😏)春菜。
第三，如果主食不足，其他食物也(yě )没(🌧)有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而影响(🙎)入睡和睡眠质量。
如果能吃到(🐿)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮(🔶)的饭，效果更好。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多(👟)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄(🕎)糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪(😅)。
其次，蛋白质、脂肪含量(liàng )高的食物消化(🍴)速度慢，使夜间胃肠消化负担加重(👻)，从而影响睡眠质量。
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有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质(🍃)碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究(jiū )提示，中国北方吃(🤐)大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相(🍣)关联。
图为大连(lián )港湾海关关企联络员赴(💴)船企实地调研。张旭 摄
最后，少(🤤)吃主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖的可能(🌩)原因之一。失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已(🌟)经得到学界的(de )广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿(🔄)下降，进一步(bù )促进肥胖。
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