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第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(⬆)色氨酸(🎢)的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物(👮)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性(😟)氨基(jī )酸进入肌肉(🧡)中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(👭)血流的(🕵)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🌉)清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高(💞)睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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