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有流行病学研究(📔)发现，摄入更多的优质碳水化合(🍢)物，与睡眠质量不佳的可能性降(⛰)(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北(💡)方吃大量主食的膳食模式与较(🌯)低的失眠风险相关联[3]。一项随机(🤮)(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
- 少吃主(🎣)食不等于能降低热量摄入
(🎟)所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能(💴)降低总热量摄入。你少吃米饭省(🐵)下的热量，被换成了菜里的糖和(🗂)脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进发(🌮)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路(🏈)部门精心组织客流疏导。陕(shǎn )西(📃)宝鸡东站利用客票系统，提前研(🔴)判高峰日、关键时段等，根据柱(🖤)状图编制次日安检、检票、站(🍓)台、出站等通道开启和人员安(🐺)排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家(jiā )庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不(💎)同群体提供(gòng )多元服务，全力保(🥘)障“一老一小”出行无忧。国铁武汉(🧝)局在汉宜铁路、汉十高铁、京(🍚)广高铁、郑渝高铁等热门线路(🏚)加开196列客车提升运力。江西南昌(⏬)西站的网约车候车区进行了升级改造，从(cóng )原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。
好吃的肉类基(jī )本(🐵)上不可能是低脂的，因为低脂的(🔋)肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(🙋)口的肉，几乎都是高脂(zhī )肪的。何(🚗)况，很多好吃的菜肴都加入了不(🏵)少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
(🎸)对此，李(lǐ )鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台规则进行限制，如可要求平台规则调整要(yào )按照相关法规向平台生态多主体进(🔳)行公示，保障规则的公平性。也可(✋)引入社会化机制对平台规(guī )则(🏵)开展第三方评估等，同时引入社(🐌)会化治理措施，发挥行业自律、(🍎)社会监督机制的作用。另一(yī )方(📧)面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、数据、资源等(děng )方面的赋能服(🗻)务，让平台贡献更多的社会经济(🛣)价值。
各国外长强烈谴责任(🏄)何恐怖主义行为(wéi )，重申致力于(🐫)打击一切形式和表现的恐怖主(🏄)义，敦促确保对恐怖主义零容忍(💶)，并拒绝在反恐问(wèn )题上采取双(🕓)重标准。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食(shí )物不足。
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