小杰后车座抱着妈妈去姥姥家搬家剧情简介
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很多人因为想控糖，晚(📹)上严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日早上(🎸)的(de )空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天(🦐)晚上吃够主食之后，第(dì )二天反而会看到血糖水平更(gè(🏏)ng )为稳(🤯)定。
吃多少主食才算够？
如果能吃到一部分全(👎)谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米(🛳)中含有比精白米多几倍(bèi )的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(💳)米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合(🚈)成糖原而不是合成(chéng )脂肪。
第三方面，少吃主食不等(🤮)于能(⛽)有效控糖。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(📽)才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🍿)煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀(👅)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果(🔕)的膳(✊)食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。
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