针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理,邵菲(🧢)还提出(⛅)了“搭子文(wén )化”。
-轻体力活动男生大(dà )约需300克粮食,但如果经常锻炼(liàn ),或者正在增肌,还需要(⏩)加量。
(➕) 有流行病学研究发现,摄入更(gèng )多的优质碳水化合物,与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关(🤱)[2]。也有研(🍈)究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(🕴)发(fā )现(🧛),晚间运(🔹)动之后增加碳水化(huà )合物供应,和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比,能非常有效地提升入(🛰)睡效果(📊)和睡眠质量[4]。
网警提(tí )醒
虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含B族维生素,适量摄(shè )入(💋)对睡眠(🈚)也有帮助,但如果蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度(dù )摄入淀粉(🍘)类食品(❣),更有利于睡(shuì )眠。
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