在主食过少时,增加(⛑)主(zhǔ )食的量就是(shì )改善(🥧)营养平衡,改善身体代谢。然而,在主食已经充足的情况下,就需要(👭)考虑蛋白质食物够不够(⛽),蔬菜品种多不多等问题(tí )了。营养均(🌵)(jun1 )衡才(cái )能获得最好(hǎo )的生(👿)命质量,包括睡眠质量。
声明最后表示各方将全力支持巴(👋)西担任2025年金砖国家主席国,今年的主题为“加强全球南(nán )方合作(📎),实(shí )现更(gèng )包容和可持(🌌)续的治理”。
其次,蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢,使(🕴)夜间胃肠消化负担加重(📯),从而影响睡(shuì )眠质量。
有(yǒu )流行(🦖)病学研(yán )究发现,摄入更多(💒)的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🈷)研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的(de )失眠(miá(🏩)n )风险相关联[3]。一项随机对(🙎)照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃(🎥)碳水化合物相比,能非常(💪)有(yǒu )效地提升入(rù )睡效(xiào )果和睡眠质(zhì )量[4]。
一、关注质量(✊)安全,谨慎消费。购物要注意质量安全,通过正规渠道选购正规(⛸)厂家生产的产品,注意查看产品名(míng )称、厂名厂(chǎng )址、规格型号、执行标准、使用说(💑)明书、产品质量检验合格证明等信息,自觉抵制“三无”产品。如果(🍶)购买家用电器等强(qiáng )制(🕹)性认证产品,还要注意查(chá )看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一(🌫)”上市的新绿茶作伴手礼(🔦)时,“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣(🌺)。一看:鲜嫩匀(yún )整,银毫密(mì )布为(wéi )宜,色黄枯暗为劣;二闻:清香纯正为宜,烟、焦、(🚛)霉、酸、馊为劣;三捻:干燥易碎为宜,潮软为劣;四品:叶(⏳)芽舒展,汤色清澄(chéng )、清(🌔)香扑鼻(bí ),品之鲜甘醇厚为宜;味淡薄或涩苦为劣;若芽叶萎(🏔)缩,汤色暗浑闷黄,香气低(⤵)沉,则可能是陈茶。
失眠或睡眠不(⏪)足(zú )与肥胖的关(guān )联已(yǐ )经得到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白天精(🍴)力不足,运动意愿下降,进一步促进肥胖。
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