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膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动(🥖)的成年人，每天应摄入200~300克的谷(🌁)(gǔ )物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(☔)、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、(🌉)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。
(📚)“五一”假期，云南曲(qǔ )靖富源县(💧)多(duō(🌽) )乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽(zhàn )放，游客穿梭在花海中，拍(🐿)照留念，记录下这美好的(de )瞬间(🏯)(jiān )。而在地下，游客们还可以开启一场别开生面的探洞(dòng )之旅(🤳)。
一项随机对照研究发现(🛡)，与运动后不吃碳水化(huà )合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提(tí )升入(🎹)睡效(🦒)果和睡眠质量。
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第六(liù )，适度的淀粉类食物能帮助血糖水(🍇)平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血(👆)糖。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄(🎄)糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所(⏸)(suǒ )以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de ) REM 睡眠时间缩短，总(👍)睡眠(😬)时间也缩短。
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不吃主食或吃太少
“海关(🧞)(guān )‘集团保税’监管模式让(⬇)我们集团内部的供应链、生产链(liàn )更加畅通，每年能为我们(🐙)节省物流周转成本近(jìn )300万元(👍)。”大(dà )连船舶重工集团有限公司物资部周启刚说。
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