漂亮蠢货注定被炒烂剧情简介
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- 蛋白质(zhì )、脂肪含量高的食(🚶)物消化速度慢，加重夜(yè )间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
(🅱)有流行病学(🔗)研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě(🍕) )能性降低相(🎻)关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失(🎧)眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳(🚿)水化合物供(😣)应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效(🚄)果和睡眠质(🐈)量[4]。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入(🔦)对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(🌠)(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于睡眠。
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其次，因为要维持血糖稳定，身体代(dài )谢压力增大。要(🗃)想办法拆东(🤚)墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅(jǐn )额外消耗 B 族维生(🐢)素，额外消耗能量，而且(qiě )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。
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