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- 在动物实验(🍍)中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(🔔)对色氨酸(suān )的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(🍓))碳水食物如白米和面食(shí )，可以(yǐ )引发较(🆘)多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应(🏫)，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
所以(📃)(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(💙)入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的(📢)(de )糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(🎂)不利于(yú )胰岛素(sù )敏感性。
- 少吃主食(📷)不等于能降低热量摄入
总之，吃好才(😺)能睡好，这话真的(de )没错。如果你(nǐ )长期为睡眠质(🔈)量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询(🕦)营养专业人士，看看自己(jǐ )的营养(yǎng )是否(🌩)合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(👹)主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。(🐽) 失眠，已经成为困扰当代人的一个常(✴)见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论(🤷)(lùn )换什么(me )床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在(💄)床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
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此外，主食吃得太少(shǎo )不好，不意味着(📄)餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
(⛲) 首先，因为能量供应不足，身体就(jiù )会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫(🤲)自己运动，运动之后也会感觉(jiào )特别疲(pí(💩) )劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这(🕟)几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会(huì(📂) )变成肥(féi )肉堆积在身上。
视频本站于2025-11-10 01:11:31收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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