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同时，北京交通部门充分利用握手(shǒu )机制，与重点站区、铁路(🌝)、民航(háng )等部门密切共享客流数据(🍧)，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京(👖)客流预测，精准服务(wù )保障，地铁车站(🍐)加强与火车站、机场的服务(wù )衔接(😠)，全力保障夜间大客流优先(xiān )通过地铁(🖖)疏散。
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不吃主食或吃得太少
一是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖(☔)水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(🔬)朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不(🖍)足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过(📡)度降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压(🍇)力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并(🏌)难以再次入睡。
在正(zhèng )常吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才是关键(🍾)。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(🅾)少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀(🌻)粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、(🌖)含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡(🐇)眠质量[7]。
很多人因为(wéi )想控糖，晚(🎈)上严格限制主食，但这样做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(🦄)平反而会升高，上午的血糖波动也(yě(❕) )会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血(xuè )糖水平反而更为稳定。
一、(🖨)关注质量安(ān )全，谨慎消费。购物要注(🚘)意质量(liàng )安全，通过正规渠道选购正规(🆘)厂家生产的产(chǎn )品，注意查看产品名(🍟)称、厂名厂址、规格型(xíng )号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合(🍪)格证明等信息，自觉抵制“三(sān )无”产品(🐱)。如果购买家用电器等强制性认证(zhèng )产品，还要注意查看(🌂)CCC标志和强制性认证(🔰)信息(xī )。选购“五一”上市的新绿茶作(zuò(🤔) )伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识(😟)(shí )优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为(🍟)宜，色(sè )黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三(🛎)捻：干燥(zào )易碎为宜，潮软为劣；四(🐪)品：叶芽舒展，汤(tāng )色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味(wèi )淡薄或涩(🎊)苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄(🚹)，香气低沉，则可能是陈茶。
失眠或睡(👊)眠不足与肥胖的关联已经得到(dào )学(🕺)界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下(xià )降(🌉)，进一步促进肥胖。
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