致加西亚的信txt下载剧情简介
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建议用新鲜肉类，尤其(🌈)是鱼肉、白(bái )肉等代替加工肉制品。红肉需(🔔)要适量吃，每人每天(tiān )控制在不(🛠)超过一个手掌大小的量。
不饱和脂肪酸含量(liàng )较多的食物：坚果、(🎲)鱼油、菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、玉(yù(➖) )米油、大豆油、花生油等。
(💗)抗炎饮食中，蛋白质的来(lái )源最好是鱼、家(🔈)禽、鸡蛋、瘦红肉、大豆食品(⛎)、坚果等，少吃加工肉类。
不少加工食品(♍)会标注含有反式(shì )脂肪酸或氢化油，患有关节炎、鼻炎等慢性炎症的人群吃(chī )上述食物，尤其要控制好(🧞)量。
03 抗炎食物有哪些？
中(zhōng )间选择(🗃)：薯类，比如红薯、马铃薯、芋(🏃)头、山药。
促(cù )炎选择：升糖指数高的(💗)精制碳水，尤其是糯米团、油条(🐓)、油饼、炸糕等。
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