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第(dì )六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(💞)保持稳定，避免夜间低血糖。
- 蛋白质、脂肪(🥃)含量高的食物消(🗨)化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(ér )影响(🐟)睡眠质量。
北(🐈)(běi )京轨道交通采取延时措(cuò )施。北京市交通委(🥁)供图(tú )
在主食过少的时候(hòu )，增加主食的量，就是(shì )改善营(🛷)养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(💫)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他(😹)问题了。营养均衡(🔺)才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
(🧐)作(zuò )为北京地区最大的串珠(zhū )式水平溶洞，北京的另(lìng )一处溶(😅)洞——云水洞全(quán )长613米，形成于4亿至10亿年(nián )前，其6个洞厅内，石钟(🏯)乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期(🙏)间游客量也在逐步上升。
每个人的代谢能(🛠)力不同，体力活动(🛠)量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉(🏂)舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度(dù )就可以了。
邵(🆑)菲为(wéi )青年社群举办“乐动未(wèi )来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受(🐔)访者 供图)
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果(🍱)经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
(🌁)一项随机对照研(🍶)究发(fā )现，与运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚(❣)间运动(dòng )之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升入睡效(xià(✋)o )果和睡眠质量。
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