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所以，加(🏽)肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的(💣)热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(gèng )容(ró(🎷)ng )易(yì )发(fā )胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(🔅)平衡，也不利于胰岛素敏感性。
如果有以上情况，建议(📦)思考一下有没有这(🖲)个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(🕥)导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(🙋)保健品难以改善的，而是需要把无糖无(wú )油(yóu )的(de )主(zhǔ )食(🐿)(shí )吃(chī )够。
青春“造浪” 打造青年文化引力场
王毅(🐢)强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守原则，做维护公平正(💼)义的“主力军”。面对单(🔔)边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心骨(🏈)”。“大金砖”理应肩负时代重任，携手全球南方，维护和践行多(😇)边主义(yì )，推(tuī )动(dòng )构(gòu )建(jiàn )人类命运共同体。
吃多(🚐)少主食才算够？
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三、关注(🈴)食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、(🐂)环境整洁、卫生条(♍)件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食(🐻)用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等(🦋)高(gāo )风(fēng )险(xiǎn )菜(cài )品(pǐn )时(shí )，注意食物感官性状和味道(👟)有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；(🍳)选择炭火锅或炭火(😁)烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通(🎺)风设施，感到身体不(🐗)适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖(🐹)平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐(🌔)量大(dà )的(de )餐(cān )饮(yǐn )商(shāng )户(hù )订餐；收到餐品后检查餐(🐋)品包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品(✉)色泽、味道等是否(🤥)正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。
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