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第四(🐍)，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会(🐌)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(⏮)长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所(🏢)以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前(👳)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
失眠或睡眠(🍓)不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足(zú )会引起白天精力不足，运动(💿)(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖(pàng )。
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- 在动(💝)物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(⛷)清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，增加(jiā(🥫) )大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量(liàng )。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为(⤴)睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食(shí(🧑) )有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。(央视新(xīn )闻客户端）(🌟) 突然，你(nǐ )又一次醒了。
黄卓指出(chū )，4月，我国春播区大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于(♍)春播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产(chǎn )用水，早稻育秧(🏯)移栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘(gān )肃东部部分地区因降水持续(xù )偏少，对春玉米等足墒播(🥌)种(zhǒng )不利；东北春播区大部墒情(qíng )适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分(🥔)土壤过湿，整地进程略有推迟。
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