美国派5下载剧情简介
在主食过少的时候，增(🏀)加(jiā )主食的量，就是改善营养平衡，改善身(shēn )体(🏆)代谢。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最好(hǎ(📥)o )的生命质量，包括睡眠质量。
失眠或睡眠不(💛)足与肥胖的关联已经得到学(🏛)(xué )界的广泛认可(🙉)。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引(⬛)起白天精力不足(🎗)，运动意愿下降(jiàng )，进一步促进(🔍)肥胖。
在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高(😌)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fě(🔚)n )主食、纳入全谷杂(zá )粮的主(⤴)食、含有丰富新(🍐)鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡(💓)眠质量[7]。
- 蛋白(🛏)质、脂(zhī )肪含量高的食物消(📿)化速度慢，加重夜(yè )间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
第六，适度的淀粉类食物能帮助(zhù )血糖水平保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。
每个人的代谢能力不同，体力活(huó )动量(👜)不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒服(😟)，白天精神饱满，夜里睡得踏实(🍭)的程度就可(kě )以(🔴)了。
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