第三,如果主食不足,其他食物也没有相应增加,则晚间会产生饥饿感,从而影响入睡和(🔪)睡眠质量。
- 蛋白质、(🌺)脂肪含量高的食物消化(🈹)(huà )速度慢(màn ),加重(chóng )夜间(📈)胃(wèi )肠消化(huà )负担,从而(㊗)影响睡眠质量。
虽然(🍨)有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关,已经有多项研究证实。[1]
一项随机对照研究发现,与运(🐮)动后不吃碳水化合物相(🎄)比,晚间运(yùn )动之后(hòu )增(🌜)加碳(tàn )水化合(hé )物供应(🚤)(yīng )能有效(xiào )地提升(shēng )入(💥)睡效果和睡眠质量。
(💅)对这种情况来说,把无糖无油的主食吃够,睡眠可能自然就能改善了。
-少吃主食影响睡眠本身,也是促进发胖的可能原因之一
很多网友亲身体验(🚮):
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虽然富(✅)含蛋白质的食物也同时(👊)富含B族维生素(sù ),适量(lià(💨)ng )摄入对(duì )睡眠也(yě )有帮(👍)助(zhù ),但如(rú )果蛋白质食(💾)物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于睡眠。
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