妈妈说只要爸爸不在家就可以睡觉剧情简介
在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🌮)传统淀粉(🕋)主食(shí )、(🍮)纳入全谷(🐀)杂粮的主(🚱)食、含有(📠)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。
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其实，合理(lǐ(❤) )吃主食有(🧣)利于预防(🈵)肥胖，不吃(🔏)主食或吃(👳)得太少反(🎤)而不利于(⏯)瘦身。
好吃的肉类基本上不(bú )可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(kě )口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少(shǎo )糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(🐱)的热量被(😥)换成了菜(🤞)里的(de )糖和(🥄)脂肪，营养(🌎)价值更低(🌸)(dī )，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏感性。
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