成全视频在线观看免费观看第7季剧情简介
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无独有偶
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋(😼)，所以过多的蛋白(🔅)质食物并不利于(🕍)安静入眠。
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有(👶)流行病学(xué )研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(🔔)北方吃大量主食(🐖)的膳食模式与较(📿)低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项(xiàng )随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(💧)非常有效地提升(✂)入睡效果和睡眠(👈)(mián )质量[4]。
- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(🤑)被代谢为血清素(🛀)和褪黑素。高GI(血糖(🔻)生成指数(shù ))碳水食物如(rú )白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(👼)生成量。
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