第四,在动物实验中发现,碳水化合物(🌶)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而(ér )色氨酸(suān )在(🌽)大脑(nǎ(😼)o )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(🎮)白米(mǐ )和(🏈)面食,可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进长(🔳)链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨(🏐)酸竞争进入大脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效果是增(🌯)加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和(hé )褪黑素(sù )的(💀)生成(ché(😂)ng )量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高(🚆)(gāo )睡前血(🐜)糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
恢复正常主(🛏)食量之后,不仅体(tǐ )力精力(lì )变好,情绪更稳定,心情更愉快,体重(✔)更稳定,增加运动之后还会变瘦。
其次,因为要维持血糖稳定(✅),身体代谢压力增大。要(yào )想办法(fǎ )拆东墙(qiáng )补西墙,拆解肌肉蛋(🍫)白质来合成葡萄糖,不仅额外(wài )消耗 B 族维生素(📿),额外消耗(🎥)能量,而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(🧠)(jiào )疲劳。
第七,在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下,为了(🌭)维持血糖稳定,身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖,导致夜间(👛)肝脏工作(zuò )负担加(jiā )重,也(yě )可能会影响睡眠的质量。
-轻体(💌)力活动女性大约(yuē )需200克粮食,差不多是每餐吃(👘)浅浅1小碗(⏺)米饭。如果运动较多,可以再加量。
在(zài )主食过(guò )少(🍍)的时候,增加主食的量,就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而,在(⏪)主食已经充足的情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品(😇)(pǐn )种多不(bú )多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(🍦)(zhì )量,包括睡眠质量。
有流行病学研究发现(🌟),摄入更多(🧥)的优质碳水化合物,与(yǔ )睡眠质(zhì )量不佳的可能性降(🌻)低相关。也有研究提示,中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较(💪)低的失眠风险相关联。
二要推动和平解决争端(duān )。践行(háng )共(👰)同、综合、合作、可持续的安全观,坚持以和平手段化(huà )解争(🕥)端分歧。中方愿与国际社会特别是金砖国家一(🛫)道,汇聚政(🔫)治解决乌克兰危机(jī )的国际(jì )共识,为实现真正的和(🌤)平继续发挥建设性作用。我们支持(chí )阿拉伯和伊斯兰国家认可(🍺)的加沙恢复和重建计划,坚定支持“巴人治巴”,国际(jì )社会应(yīng )以(💩)更大力度支持巴勒斯坦独立建国。
这种“凌晨三四点睡醒后(🕦)睡不着”的场景,你是否经历过?
安祥生认(🥌)为,顺应数(🐽)字经(jīng )济时代(dài )的要求,平台要从“单边保护”向“生态重(🥗)构”转变,平(píng )衡消费者和商家利益,通过技术驱动治理升级、精(🍽)细化管理,构建“保护(hù )合理权(quán )益、遏(è )制恶意行为、促进公(🔱)平交易”的平台新生态。
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