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膳食指南的建议是：轻体力活(🧔)(huó )动的成(😤)年人，每(👗)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cá(🍔)i )都算粮食(🤝))，请注意(👲)，这是说(💩)烹调前的干重。
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作(zuò )为北京地(dì )区最大(🦉)的串珠式(🕡)水平溶(💛)洞，北京的(de )另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅(tīng )内，石钟(zhōng )乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱(〽)全，假日期(🌸)间游客(🌬)量也在逐步上升。
对这种情况来(lái )说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
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