(👴)第四,在动物实验中发现,碳(🔫)水化合物(wù )摄入增加会增(🍄)加(jiā )大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳(🚜)水食物如白米和面食,可以(🌑)引发较多的胰岛素分泌,而(📑)胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通(🧝)路,所以胰岛素分泌的最终(✒)效果是增(zēng )加大脑的色氨(💺)酸(suān )供应,从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄(🍓)糖,升高睡前血糖水平,会大(🗽)幅度提升褪黑素分泌量(lià(📍)ng )[6]。
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn ),效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多(🍌)几倍的γ-氨基丁酸和B族维(🤛)(wéi )生素,而且糙米(mǐ )饭的消(🚰)化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。
有些(👢)朋友夜间频繁惊醒或噩梦(❎),有可能是由于碳(tàn )水化合(🏬)物摄入过少,肝糖原不足,导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强(qiáng )烈的应激,会升高压力激素水平(🎆),使人容易夜间醒(xǐng )来并难(📛)以再次入(rù )睡。
你看了(😛)一下身边的手机,又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(lǐ )拜都在这个时间醒来,醒来后再(🗃)也睡不着。
你看了一下(⛹)身边的(de )手机,又是凌晨的 3 点(👵)。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来,醒来(lái )后再也睡不着。
原油市场方面,上周“欧佩克+”将协商产量政(zhè(👮)ng )策的会议提前举(jǔ )行,商讨(🎟)6月增产计划,叠加美国原油(🐍)库存增加,引发市场对原油供(gòng )应过剩的担忧,国际油价承压下跌。上周国际油价创(🐶)下3月底以来的(de )最大单周跌(🤠)幅,其中美油累计下跌7.5%,布油(⤵)累计下跌8.34%。
原油市场(chǎ(🥖)ng )方面,上周“欧(ōu )佩克+”将协商产量政策的会议提前举行,商讨6月增(zēng )产计划,叠加美(mě(😾)i )国原油库存增加,引发市场(🌰)对原油供应过剩的担忧,国(👛)际油价承压(yā )下跌。上周国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅,其中美油累计(jì(🎖) )下跌7.5%,布油累计(jì )下跌8.34%。
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