你看了一下身(🏬)边的手机,又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这(👟)个时间醒来,醒来后再也睡(shuì )不着(🤺)。
第(dì )四,在动物实(shí )验中发现,碳(tàn )水化合物(wù(🍝) )摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨(ān )酸的摄取,而色氨(🍑)酸在大脑(🌅)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(😈)和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促(👵)进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大脑血(😇)流的通(tōng )路,所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增(zē(🚼)ng )加大脑的色氨(ān )酸供应,从而(ér )促进血清素和褪黑(🤯)素的生成(🏟)量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前(🦉)血糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
这种“凌(😴)晨三四点睡醒后睡不着”的场景,你是否经历过?
“海关‘集(jí )团保税’监管(guǎn )模(🖨)式让我们集(jí )团内部的(de )供应链、生产(chǎn )链更加畅(🌯)通,每年能为我们节省物流周转成本近300万元。”大连船(♒)舶重工集(🐷)团有限公司物资部周启刚说。
第五,几十年前就(🎣)已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡(⛹)眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后,睡眠(mián )的结构也会发(fā )生改变,宝贵(guì(🍐) )的 REM 睡眠时(shí )间缩短,总睡(shuì )眠时间也缩短(duǎn )。
首(🔻)先,蛋白质有较高的食物热效应,并使人容易兴奋,所(💏)以过多的(🤮)蛋白质食物并不利于安静入眠。
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