小鸟txt剧情简介
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在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🎳)煎炸食品和高脂肪高糖食物(🏦)的西式餐食相(xiàng )比(🥙)，吃传(chuán )统淀(diàn )粉主食、纳入(🚔)全谷杂粮的主食、含有丰富(😟)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(📖)眠质量[7]。
图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳(tàn )水化(huà )合物相比(🔫)，晚间运动之后增加碳水化合(🦌)物供应能有效地提升入睡效(🥍)果和睡眠质(zhì )量。
(🉐) 很多(duō )人因为想控糖，晚上(🌱)严格限制主食，但这样做可能(🕓)引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血(xuè )糖水(shuǐ )平更(gèng )为稳定。
每个(🔎)人的代谢能力不同，体力活动(⬇)量不同，没有必要严格攀比。吃(🆖)到(dào )身体(tǐ )感觉舒(🥋)服，白天精神饱满，夜里睡得踏(🧚)实的程度就可以了。
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