喜爱夜蒲1 高清剧情简介
吃多少主食才算够？
如果是(shì )这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致(zhì )失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚(wǎn )餐少吃或不吃主食。
- 少吃主食不等(děng )于能有效控糖
首先，因为能量供应(yīng )不足，身体就会想办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗(👣)。就算(🐢)你强(🍋)迫自(👷)己(jǐ(🕴) )运动(🏂)，运动(👜)之后也会感觉特别疲劳。一(yī )旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥(féi )肉堆积在身上。
虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过(🎇)多蛋(🗻)(dàn )白(📗)质，而(💏)适度(👢)摄入(💔)淀粉类食品，更有利(lì )于睡眠。
很多网友亲身体验：
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生命质(zhì )量，包(🍼)括睡(🔥)眠质(😀)量。
(🎇) 每(🚗)个人(🤥)的代谢(xiè )能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
此(cǐ )外，还有两个可能原因：
一项随机(jī )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物相比，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应能有效地提升(🖊)入睡(✖)效果(🛒)和睡(🔶)眠质(🐳)量(lià(🦉)ng )。
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