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北京轨道交(😠)通(tōng )采取延时措施。北京市交通委供图
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食相(😳)比，吃传统淀粉主(🆕)食、纳入全谷(gǔ(🚪) )杂粮的主食、含(🌜)有丰富新鲜蔬果(🙃)的膳食，更有利于(💨)睡眠质量[7]。
- 在(😧)动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(🆕)酸供应，从而促进(🔔)血清素和褪黑素(🤴)的生成量。
一(⏰)方面，少吃主食不(💄)等(děng )于能变瘦。
(🎄) 总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回(🛎)久违的香甜睡眠(💊)。 失眠，已经(🛎)成为困扰当代人(👗)的一(yī )个常见问(⌛)题。有不少人无论(🌍)吃什么保健品，无论换什么床垫、枕(zhěn )头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生(shēng )夜醒。
不吃主食或吃(chī )太少
虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富含 B 族维生素，适量摄入(rù )时对睡眠也是(⬆)有帮助的，但如果(🐶)蛋白质食物过多(🙅)，有可能会适得(dé(🚁) )其反。晚间避免过(🍣)多蛋白质，而适度(🖲)摄入淀粉类食品，更有利于(yú )“安神”和睡眠，我找到(dào )了以下可能的科学原因，与大家分享和(hé )讨论。
上周国际油价(jià )下跌
有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降(🕥)低相关。也有研究(🥎)提示，中国北方吃(😼)大(dà )量主食的膳(🌼)食模式与较低的(➗)失眠风险相关联(🕵)。
视频本站于2025-11-16 06:11:54收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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