第四,在动物实(⛳)验中发(fā )现,碳水(👟)化合物摄(🖋)入增加会(🥗)增加大脑(🚨)对色氨酸(👯)的摄取(qǔ(📮) ),而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食,可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路,所以胰岛素分泌(mì )的最终效(🍛)果是增加(💑)大脑的色(🎚)氨酸供应(🚴),从而促进(📟)血清(qīng )素(❇)和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡(shuì )前血糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
其科(kē )学原因主要有以(yǐ )下几点:
- 在动物实验中发现,增(zēng )加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色(sè )氨酸在大脑(➕)中会被代(🏾)谢为血清(🐻)素和褪黑(🐛)素。高GI(血糖(📤)生(shēng )成指(🔓)数)碳水食物如(rú )白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑(nǎo )的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生成量。
“流量”变(biàn )“留量” 青年与城市双向奔赴
在(zài )正常吃主食的基础上,提高膳食的质量才是关键。汇(huì )总研究发现,和高糖饮食(👽)相比,和很(🚊)少蔬菜、(🌑)大量煎(jiā(🤫)n )炸食品和(✉)高脂肪高(💶)(gāo )糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡(shuì )眠质量[7]。
今年,她接连策划了几场城市青春品牌(pái )活动,宠物音乐节上,年轻人可以带着猫狗放声歌唱(chàng );咖啡音乐节中,年轻(⛴)人盘坐街头,享受(🕑)松弛感十(㊗)足(zú )的民(👗)谣之夜。
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北京轨道交通采取延时(shí )措施。北京市交通委供图
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