(🌱) 一项随机对照研究发现,与运动后不吃碳水化合(😪)物相比,晚间运动(dòng )之(zhī )后(hòu )增(zēng )加碳水化合物供应能有效地提(➕)升入睡效果和睡眠质量。
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第六,适度的淀粉类食物能帮助血糖(🎀)水平保持稳定(💖),避免夜间低血糖。
首先,因为能量供应不足,身体(⏩)就会想办(bàn )法(fǎ )“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运(🅿)动,运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(🗒)力改善了,多吃这几口饭,会(huì )被(bèi )活跃的身体状态消耗掉,并不会(💮)变成肥肉堆积在身上。
虽然有关营养素与失眠(🔐)之间关系的研(😋)究结果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡(shuì )眠(miá(⛹)n )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关,已经有多项研究证实。[1]
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