拔萝卜又叫黄9.1剧情简介
有流行病学研究发现，摄(👴)入更多(duō )的优质碳水化合物，与(🍘)睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提(💞)示，中国北方吃大量主食的膳食(🎿)模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研(🙀)究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(📖)常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。
有些朋(👭)友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，有可(🤘)(kě )能是由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导(👁)致夜间血糖偏低。而血糖的过度(😧)降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使(📊)人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。
可能有人会问：吃淀粉(fěn )食物有利预防(🦀)失眠，其中的(de )科学道理是什么呢？
必须说明(mí(✴)ng )，吃够主食，绝不意味着可(kě )以随(〰)心所欲地吃甜食、吃油炸食品(pǐn )、吃营养价值很(🕓)低的淀粉食品。
网警提醒
(🌶) 第六，适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(👑)稳定，避免夜间低血糖。
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