- 蛋白质有较高的食物热效应(yīng ),容易使人兴奋,所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
二是(shì )在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况(kuàng )下,为了维持血糖稳定,身体不(bú )得不拆解蛋白质来异生葡萄糖,导致(zhì )夜间肝(💻)脏(🖇)工作(🎴)负(🕐)担加(🌱)重,也可(🌔)能(néng )会(🚃)影响(xiǎng )睡眠的质量。
此外,还有两个可能原因:
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第五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄糖的需求(qiú )会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后,睡眠的结构也(yě )会发生改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
(🏣)一(🥄)、关(😁)(guā(🚀)n )注质(🔶)量(liàng )安(🖊)全,谨慎消费。购物要注意质量安全,通过正规渠道选购正规厂家(jiā )生产的产品,注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格证明(míng )等信息,自觉抵制“三无”产品(pǐn )。如果购买家用电器等强制性认证产(chǎn )品,还要注意查看CCC标志和强制性(📫)(xì(🗞)ng )认证(🚪)信(🆒)息。选(🐵)购“五一(🍖)”上市的新绿茶作伴手礼时,“看闻捻品”四步教消(xiāo )费者辨识优劣。一看:鲜嫩匀整,银毫密布为宜,色黄枯暗为劣;二(èr )闻:清香纯正为宜,烟、焦、霉、酸、馊为劣;三捻:干燥易碎为宜(yí ),潮软为劣;四品:叶芽舒展,汤色(sè )清澄、清香扑鼻,品之鲜甘醇厚(hòu )为宜;味淡薄或(🐈)涩(🐠)苦为(🔖)劣(🙁);若(😴)芽叶萎(🤦)(wěi )缩,汤色暗浑闷黄,香气低沉,则可能(néng )是陈茶。
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭,效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(zú )维生素,而且糙米饭的消化速度较慢(màn ),缓慢释放葡萄糖,更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂(🏒)肪(🌬)。
(🕝)“用(🗨)最接(⬅)地气的(🚦)方式,做出最潮的仪式感(gǎn )。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
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