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适(shì )当的运动，有助(zhù )改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失(shī )眠》一(🎀)书中指(🗾)出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠(mián )有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做(🚔)操、练(🐸)练(liàn )太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋(fèn )和抑制过程起到良好的(👎)调节作(🥑)用，为恢复正(zhèng )常的睡眠建立良(liáng )好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高(gāo )睡眠质量。
(🍯) 2025年4月(🐜)，南方医科大学公共卫生学院的研究人(rén )员在《美国心脏协会杂志》上发表的一篇研究指出，无需每(🆚)(měi )天都(🔭)保持自律运动，仅周末 2 天完成指南推荐(jiàn )的运动量(每周150-300 分(fèn )钟中等强度运动)，在降低全因(🐭)、心血(🕚)管、癌(ái )症等死亡风险方(fāng )面，与规律运动具有相似的效果。
“我(wǒ )来成都快5年了，切实(🔝)感受到(💤)成都是(👍)一座生活和商业均衡发展(zhǎn )的城市。”成都日本商工俱乐部会长岩间征人表示，成都除(chú )了(🗝)拥有传(🌁)统的制造业，还具备高科技产业基(jī )地、商业贸易物(wù )流中心以及综合交通枢纽等，“我希(🎤)望通过(㊙)(guò )这一系列活动，让更多的日本朋友感受到四川省以及成都市(shì )的美好。”
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3 睡前泡(🔖)脚出大(🐍)汗
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