四平青年也爱国剧情简介
邵菲带领舞队参加比(🌕)赛。(受访者 供图)
如(rú )果有以上情(qíng )况，建议思(🎷)考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别(🌱)是(shì )晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺(〽)乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改(🌡)善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
在正(📽)常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(🛍)总研究(🛁)发现，和高(gāo )糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎(📀)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃(💘)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(⛹)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
一项(💋)随机对照研究发现，与运动后不(bú )吃碳水化合(hé(🔸) )物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有(🍇)效地提升入睡(shuì )效果和睡眠(mián )质量。
虽然富含蛋白(🍄)质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对(✖)睡(shuì )眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(🧔)可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋白质，而适度(😌)摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠，我找到(🏨)了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
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