有利于预防失眠
这叫“早(zǎo )醒”,被定义为比预期(😭)起床的时间提前 30 分钟以上(👛)(shàng )。
- 蛋白质有较高的食(💈)物热效应,容易使人兴(xìng )奋(🐽),所以过多的蛋白质食物不(🦋)利于安静入眠。
(👂)其科学(🎋)原因主要有以下几点:
北京(jīng )轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图
A:“哥,我最近刚开了家装修公司,能不能‘分(fèn )享’点客户信息给我?”
很多(⏫)网友亲身体验(yàn ):
第(🌲)二方面,少吃主食不等于能(🤨)降低热量摄(shè )入。
第四(🤾),在动物实验中发现,碳水化(🛢)合物(wù )摄入增加(jiā )会增加(📝)大脑对色氨酸的摄取,而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素(sù )分泌,而胰岛素会促进长链中性氨基(🏐)酸进入肌肉(ròu )中。这些长链(📅)中性氨基酸会与色氨酸竞(🥪)争进入大(dà )脑血流的通路(🚌),所以胰岛素分泌的最终效(🍈)果是增(zēng )加大脑的色氨酸(🍥)供应,从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄(shè )入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。
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