你看了一下身(🎚)边的手机,又是凌晨的 3 点(🚈)。你已经连续 2 个礼(lǐ )拜都(📅)在这个(gè )时间醒来,醒来后再也睡不着。
作为“化缘高手”,资源(yuán )整合是邵菲(fēi )的强项:琴行提供免费舞台,企业赞助音响设备,甚至社区居(jū )民群都成了活动宣传平台。一场音(⏸)乐节成本不过万元,却能(☕)撬(qiào )动整个社区(qū )的文(💱)化活力。
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(🛎) 所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。少吃米饭(fàn )省下的热量(liàng )被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🏤),也不利于胰岛素敏感性(🐇)。
第(dì )五,几十年前就(💗)已经发现,在 REM 睡眠相中,身(🔍)体对葡萄糖的需求(qiú )会(🥜)比 SWS 睡眠相(xiàng )增加。所以在(🐽)限制膳食碳水化合物摄(🏃)入后,睡眠的结构也会发(fā )生改变,宝(bǎo )贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
其科学原因主要(yào )有以下几点:
第七,在晚餐不吃或少吃碳水化(🧛)合物的情况下,为了维(wé(🌬)i )持血糖稳定,身体不得不(🍮)拆解蛋白质来异生葡萄(🍪)糖,导致夜间(jiān )肝脏工作(🥣)负(fù )担加重,也可能会影(🎪)响睡眠的质量。
首先(⛲),因为能量供应(yīng )不足,身体(tǐ )就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫(pò )自己运动,运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了,多(duō )吃这几口饭,会被活(😬)跃的身体状态消耗掉,并(🐠)不会变成肥肉堆(duī )积在(🍠)身上。
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