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第二方面(🚆)，少吃主食不等于能(néng )降低热量(🍇)摄入。
-轻体力活动男生大约(🚭)需300克粮食，但如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，还需要加(jiā )量。
这种因(😚)为缺乏碳水化(huà )合物而造成的(🛏)失眠，是吃保健品所难以改善的(🍳)。很多人花不少钱去买保健品、(🧐)吃中药，然而仍然(rán )收效甚微，生活质量持续下降(jiàng )。无论是褪黑素、γ(🆙)-氨基丁酸(suān )、酸枣仁、百合、(🥖)莲子心......都难以奏效。因为——没(📷)有解决问题的根(gēn )源所在。
有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优(🍫)质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不(💒)佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🧤)提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间运(🕡)动之(zhī )后增加碳水化合物供应(🥠)，和运动后不吃碳水化合物相比(📴)，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。
对这种情况来说，把(🛶)无(wú )糖无油的主食吃够，睡眠可(🍵)能(néng )自然就能改善了。
其次(🙎)，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大。要想办法拆东墙补西墙(qiáng )，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(tá(📑)o )糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外(🎿)消耗能量，而且加重肝脏和肾脏(✊)的负担。这样也会让你感觉疲(pí )劳。
有利于预防失眠
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