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(🚣) -轻体力活动(🌯)女性大约需200克(🍦)粮食，差不多是(🗒)每餐吃浅浅(qiǎ(🐹)n )1小碗米饭。如果(🏝)运动较多，可以再加量。
其次，因为要维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和(hé )肾脏的(de )负担。这样也会让你感觉疲(🤒)劳。
有流行(❇)病学研究发现(🌾)，摄入更多(duō )的(⭐)优质碳水化合(⌚)物，与睡眠质量(🧚)不佳的可能性降低相关。也有研究提(tí )示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的(de )原因之(zhī )一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉(♍)，幸福指数就会(🛠)大幅度提升(shē(🙏)ng )。
其实，合理(🚗)吃主食有利于(🐢)预防肥胖，不吃(⏲)主食或吃得太(🍍)少反而(ér )不利于瘦身。
“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时(shí )候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到(dào )价值和(hé )归属感，这个城市才能留住他们的心。
你以为过几天就好，现在(zài )看，似(🐛)乎没有好转的(😈)迹象。你开始担(🕊)心，甚至有点绝(🌾)望……
如(🍣)果(guǒ )能吃到一(🔹)部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。
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