(🚣) -轻体力活动(🌯)女性大约需200克(🍦)粮食,差不多是(🗒)每餐吃浅浅(qiǎ(🐹)n )1小碗米饭。如果(🏝)运动较多,可以再加量。
其次,因为要维持血糖(táng )稳定,身体代谢压力增大,就会想办法拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋白(bái )质来合(hé )成葡萄糖,不仅额外消耗B族维生素和能量,而且会加重肝脏和(hé )肾脏的(de )负担。这样也会让你感觉疲(🤒)劳。
有流行(❇)病学研究发现(🌾),摄入更多(duō )的(⭐)优质碳水化合(⌚)物,与睡眠质量(🧚)不佳的可能性降低相关。也有研究提(tí )示,中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
失眠,已经成为现代人最常见的一个烦恼来源,也是最降低幸福感的(de )原因之(zhī )一。对很多人来说,只要能睡上一夜好觉(♍),幸福指数就会(🛠)大幅度提升(shē(🙏)ng )。
其实,合理(🚗)吃主食有利于(🐢)预防肥胖,不吃(⏲)主食或吃得太(🍍)少反而(ér )不利于瘦身。
“以前他们总说‘没空’,现在是问‘下次什么时(shí )候’,这就是文化生根的声音。”在邵菲看来,若能帮助年轻人找到(dào )价值和(hé )归属感,这个城市才能留住他们的心。
你以为过几天就好,现在(zài )看,似(🐛)乎没有好转的(😈)迹象。你开始担(🕊)心,甚至有点绝(🌾)望……
如(🍣)果(guǒ )能吃到一(🔹)部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而(ér )且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。
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