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一项随机对照(zhào )研究发现(🤐)，与运动后不吃碳水化(📈)合物相比，晚间(jiān )运动(👾)之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
如(🤸)果能吃到一部分全谷(💅)杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(💸)(jīng )白米多几倍的γ-氨(🆓)基(jī )丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(🤴)有利于持续合成糖原(🔄)而不是(shì )合成脂肪。
贵金属期货方面，全球贸易紧张局势缓和、投资者避(bì )险情绪降温(🎴)，加之美元指数小幅反(🌷)弹，上周四国(guó )际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续(xù )第二周(🚶)下跌。
这(zhè )里的预(🎙)期时间，更多的是指你平时更多时间段的(de )作息，而这里的 30 分钟，是一个参(⬜)考时间，人毕竟(jìng )不是(💯)机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
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其中，上海黄金交易(🌶)所全部黄金品种累计(🉐)(jì )成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双(shuāng )边10.70万亿元(单边5.35万亿(🈴)元(yuán ))，同比增长42.85%；上海(🚚)期货交易所全部黄金品种累计(jì )成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国(🕊)内黄金ETF持(chí )仓一季度(💼)增长23.47吨，至(zhì )3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。
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