龙族幻想剧情简介
其实，合理吃主食有利于(yú )预防肥胖，不吃主(⛓)食或吃(🙁)得太少反而不利于瘦身。
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(📐)虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适(shì )量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(⬅)食物过(🤷)多(duō )，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于“安神(🏀)”和睡眠(🚼)，我找到了以下可能(néng )的科学原因，与大家分享和讨论。
在主食过少时，增加主食的量就(🧥)是改善(😜)营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主(zhǔ )食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(gòu )不够，蔬(🎒)菜品种(🎚)多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量，包括睡眠质量。
如果能吃到一(🤘)部分全(😝)谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的(🈺)γ-氨基(🔈)丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而(🖲)不是合(🃏)成脂肪。
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(🥩)糙(cāo )米(🐻)中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(⚫)放葡萄(🏞)糖，更有(🈁)利于(yú )持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。
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