有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳(🐖)水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中国(🗾)北方吃大量(🥩)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🏰)现,晚间运动(🏪)之后增加碳水化合物供应,和运(yùn )动后不吃(chī )碳水化合(hé )物相比(📫),能非常有(yǒu )效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
此外,主食吃得(🎈)太少不好,不(⛵)意味着餐盘里只有主食,其他类型的食物不足。
在主食过少的(✌)时候,增加主(🕦)食的量,就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而,在主食已经充足的(🏠)情况下,就需(🚴)要考虑蛋白质(zhì )食物够不(bú )够,蔬菜(cài )品种多不(bú )多等其他(tā )问(🤢)题了。营养均衡才能获得最好的生命质量,包括睡眠质量。
其实(🔇),合理吃主食(👣),是有利于预防肥胖的,长期而言也是有利于预防肥胖的。
北京(🍋)交通部门加(🕣)强对重要路段、重点区域的路网运行监测调度,制定疏堵保畅措(🏟)施,免通车道全(quán )部“抬杆(gǎn )”放行,高峰时段(duàn )确保开道(dào )率100%。增加(jiā )备勤力量、(🕗)前置救援装备、加强巡视巡查,遇交通事故配合交警快清快处,提(👏)升通行效率(🤜)。
摩根大通分析,如今,各国央行持续积累黄金库存,已成为支撑(🍢)金价的主导(🙌)力量。不过,与个人投资者不同,全球央行在购买黄金(jīn )时更注重(chó(🐘)ng )对地缘冲(chōng )突风险的(de )对冲,而(ér )非单纯追(zhuī )求回报最(zuì )大化。对于个人投资者(😕)而言,摩根大通提醒,需要明确黄金本身并不产生收益,投资黄金会(🚖)提高机会成(💏)本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投资工具,但长期(🚕)来看,它并非(🀄)能提供超额回报的资产,且波动性高出50%。因(yīn )此,投资(zī )者应通过(guò(🌰) )分散投资(zī )来降低组(zǔ )合风险。
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