99热久久地址获取10剧情简介
一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平(🎞)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(⚡)或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(😾)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🧞)烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(👜)并难(nán )以再次(cì )入睡。
好(hǎo )吃的肉(ròu )类(🔰)基本(běn )上不可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉一定会(🤯)“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且(🌄)，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇(🐟)厚感”。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心(📠)所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值很(hě(💶)n )低的淀(diàn )粉食品(pǐn )。
在正常(cháng )吃主食的(🧠)基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高(✍)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🥌)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(👮)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(😿)利于睡眠质量。
在正常吃主(zhǔ )食的基(jī(🔻) )础上，提(🚧)高膳(shàn )食的质(zhì )量才是(shì )关键。汇总研究发(🈴)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🛺)高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(⛪)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(➖)食，更有利于睡眠质量[7]。
有些朋友夜间频繁惊醒(🥘)或噩梦，有可能是由于碳(tàn )水化合(hé )物摄入(🔥)(rù )过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(🤣)过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(🌶)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
虽然有关(😅)营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有(🏧)多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(🌙)、睡眠连续性(xìng )和睡眠(mián )阶段之(zhī )间有关(🚄)(guān )。
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