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这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？(🐆)
黄金交易拥挤了吗？
一项随机对照研究(jiū )发现，与运动后(🚅)不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效(xià(⛏)o )地提升入睡效果和睡(shuì )眠(👩)质量。
少吃主食只能短期变瘦，此后很(♒)难再减，稍微(wēi )多吃一点就(🏨)会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
此外，主食吃得太(📙)少不好，不意味(wèi )着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
虽然(❓)有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但(dàn )碳水化合物与入(🍂)睡速(sù )度、睡眠时间、睡(⏩)眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多(🐔)(duō )项研究证实。[1]
银(yín )狐(😜)洞内造型各异的石(shí )钟乳、石笋、石柱(🕘)，还有大量的石菊花、晶花(🛀)、方解石，吸(xī )引众多游客前来。据(jù )了解，银狐洞平常周末接待游客(💢)六百人次左右，“五一”期间单日接待量会突破(pò )千人。
在距离银(yí(👉)n )狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落已经达到了50套，这个“五一(📳)”假期，餐厅里备足了新鲜采(📇)(cǎi )摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。
(🏑) 我认为还有两个可(kě )能(📼)原因：
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