宅男社剧情简介
- 少吃(chī )主食不等于能(⬇)有(yǒu )效控糖
首先，蛋白质有较高的食物(🎣)热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白(🎱)质食物并不利于安静入眠。
膳食指南的(🤖)建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米(📥)、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小(🎪)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都(😭)算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
(🐿)第四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄(📌)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(🤞)酸在(zài )大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑(🔔)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发(🗂)较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长链(🧐)中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链(liàn )中(😎)性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🎀)通路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(😼)黑素的(de )生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间(🆙)摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅(🍛)度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。
如果是这种情(🚲)况，建议你思考一下有没有以(yǐ )下这个导(🐀)致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐(㊗)少吃或不吃主(zhǔ )食。
上海期货交易所库存数据显示，白银期货库存连续三周减(jiǎ(🗡)n )少，分别在4月11日(rì )、18日、25日当周减少了194823千克(🕥)、54898千克和13623千克。
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