放课后优等生原野剧情简介
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- 少吃主食不等于能降低(😆)热量摄入
一是适度的淀粉类食物能帮(🌋)助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(📛)朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水(🐲)化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间(jiā(🛅)n )血(xuè )糖(táng )偏(piān )低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(✂)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
所(🅾)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(🚆)。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(🌄)脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪(😾)和蛋白质还会影响肠道菌(jun1 )群(qún )平(píng )衡(héng )，也(🤥)(yě )不利于胰岛素敏感性。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广(🦅)泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(🌟)力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
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