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日本人六九视频剧情简介
-少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能(🍡)(néng )原因之(🌁)一
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主(👐)食(shí )，其他类型的食物不(bú )足。
·轻体力活动女性 200 克(💍)粮食就够了，按大米饭来说，差不多(duō )是每餐吃盛饭的小碗(wǎn )浅浅(🎧) 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
所以，加肉减饭的(🚈)策略，并不能降低总(zǒng )热量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的热(🚂)量，被换成(😊)了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进(jìn )发胖。过多的(🤭)脂肪和(hé )蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🔋)素敏感性。
在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关(👎)键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(🛷)炸食(shí )品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统(⛪)淀粉主食(🏧)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食(🗂)，更有利于睡眠质量[7]。
- 少吃主食不等于能降低热量摄(🔡)入
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